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提示一:：

1 、压腿时把腿抬得太高对老年人的股骨头,脊柱会有威胁.
2 、尽量不要使用伸腰训练器.扭腰时动作尽量要慢,柔.扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤.二是扭腰类.老年人的腰比较僵硬.对椎间盘会有不利影响,可能会导致椎间盘突出.因此,做扭腰动作时,要量力而行,不要极度扭曲自己,尤其不要用力过猛。转 180 度的圈儿。

提示二：
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扭腰时。一般用 3 4 秒是平安的个别老年人可用 1 2 秒。不要用爆发力。有的老年人在太空漫步机上加大步幅。三是有氧器材。跨度达到 160 度到 180 度，把太空漫步机当成 “ 动态劈腿器 ” 这是相当危险的因为可能会导致髋关节韧带松驰，易引发脱臼。老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。一不留神还可能会摔下来。

双人坐推训练器：

主要功能：增强上肢、胸部和肩背肌群力量，提高肩扇、肘关节灵活性。锻炼方法：坐在器械座位上，背部靠紧靠背，双手握住手柄，缓慢用力向上推，然后缓慢还原重复使用。适宜人群：各年龄段人群。注意事项：禁止站在座位上运动。适用于新农村建设、学校、社区运动场地、部队、机关以及家庭院落、别墅等室外场所。永济河津垣曲广场健身路径公司,广场健身路径直销

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